2021 体育健康课程Ⅰ—一生的健康锻炼(西南交通大学)1465692467 最新满分章节测试答案

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本课程起止时间为:2021-09-18到2021-12-30

一、第一阶段 事实、承诺与自控 第一阶段 事实、承诺与自控

1、 问题:如何正确的实施《一生的健康锻炼》的计划呢？
选项：
A:遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则
B:速成的节食法
C:超量锻炼原则
D:自我冥想法
E:控制饮食法
答案: 【遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则】

2、 问题:哪些因素可能影响你的健康锻炼计划？
选项：
A:肌肉疼痛、水泡、浑身疼痛
B:感冒、流感、失望
C:家庭约束、工作限制
D:假期及缺乏动力
答案: 【肌肉疼痛、水泡、浑身疼痛;
感冒、流感、失望;
家庭约束、工作限制;
假期及缺乏动力】

3、 问题:下列哪些方法正确的论述减肥？
选项：
A:以运动加速新陈代谢
B:改善饮食习惯
C:两周之内就可以完成
D:坚持不懈
答案: 【以运动加速新陈代谢;
改善饮食习惯;
坚持不懈】

4、 问题:如何确定自己锻炼减肥是否有进展，以下哪些方法更合理呢？
选项：
A:马上称称体重，并将其记录下来
B:2个月后，你可以每周就称一次体重
C:密切注意衣服的合身程度
D:每天称3次体重
答案: 【马上称称体重，并将其记录下来;
2个月后，你可以每周就称一次体重;
密切注意衣服的合身程度】

5、 问题:当你决定开始测量(脂肪增减情况)体重时，务必做到以下几点：
选项：
A:用同一体重秤
B:每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称(周一早上称体重比较好，因为这可以防止你在周末暴饮暴食)
C:穿同一件衣服
D:穿不同的鞋子
答案: 【用同一体重秤;
每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称(周一早上称体重比较好，因为这可以防止你在周末暴饮暴食);
穿同一件衣服】

6、 问题:真正意义的体重可以分为哪三类重量呢？
选项：
A:水重
B:脂肪重
C:瘦形体重
D:穿衣体重
答案: 【水重;
脂肪重;
瘦形体重】

7、 问题:本章中我们更加强调的三种健康类型，他们分别指的是？
选项：
A:功能健康 ——是指安全有效地进行常规运动和锻炼的能力。
B:心血管健康 ——是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。
C:肌肉健康 ——是指肌肉强度、肌肉力量以及肌肉耐力。
D:骨骼健康——运动相关骨骼具有良好的稳固性。
答案: 【功能健康 ——是指安全有效地进行常规运动和锻炼的能力。;
心血管健康 ——是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。;
肌肉健康 ——是指肌肉强度、肌肉力量以及肌肉耐力。】

8、 问题:《一生的健康锻炼》是一门有关以正确方法运动的课程，切实地让你在身体和情感上渐渐的恢复健康，并能让你一生都可以愉快地进行健康锻炼。
选项：
A:正确
B:错误
答案: 【正确】

9、 问题:腹部脂肪堆积容易引起一系列疾病，降低生活质量，比如：糖尿病、乳腺癌、前列腺癌、关节炎、睡眠呼吸暂停、下背部疼痛等。
选项：
A:正确
B:错误
答案: 【正确】

10、 问题:人体内水分是波动的，在你刚开始做运动或者加大运动量和运动强度时，体内会保留额外的水分，这些额外水重的增加会让你的体重有所增加。
选项：
A:正确
B:错误
答案: 【正确】

11、 问题:吸烟减少了血液中氧的运输量，这在很大程度上会阻碍你的锻炼，最终阻碍你消耗脂肪。
选项：
A:正确
B:错误
答案: 【正确】

12、 问题:有的人想用节食的方式进行减肥，他们不爱活动，然而，在严格限制热量摄入的同时，肌肉的重量也会减少。
选项：
A:正确
B:错误
答案: 【正确】

第三阶段 情绪化饮食 第三阶段 情绪化饮食

1、 问题:如果实在控制不住，那么至少要理智地进食，可以选择吃些什么？哪项是错误答案？
选项：
A:水果
B:新鲜蔬菜
C:酸奶
D:油炸鸡腿
答案: 【油炸鸡腿】

2、 问题:消除了情绪化饮食，以下观点错误的是：
选项：
A:会减肥成功
B:过上你想像不到的更健康的生活
C:拥有良好的心情
D:会无聊、压力、孤独、情绪波动或情感问题
答案: 【会无聊、压力、孤独、情绪波动或情感问题】

3、 问题:如何消除情绪化饮食呢？我给出以下几点建议：
选项：